Sleeping Tips: રાત્રે બરાબર ઊંઘ નથી આવતી? એકવાર આ ઉપાય અજમાવો
ઉંઘ ન આવવી એ એક મોટી બીમારી બની રહી છે. રાત્રે સારી ઊંઘ ન આવવાને કારણે દિવસભર એનર્જી ઓછી રહે છે અને ચીડિયાપણું રહે છે. ઓછી ઊંઘને કારણે બીપી અને જીવનશૈલી સંબંધિત અન્ય બીમારીઓ પણ વધી જાય છે. જો તમે પણ અનિદ્રાના શિકાર છો, તો આ ઉપાયો ચોક્કસ અજમાવો.
સૂતા પહેલા સ્નાન કરવાના ઘણા ફાયદા છે. શિયાળામાં રાત્રે ન્હાવામાં થોડી તકલીફ પડે છે, પરંતુ વધુ ગરમીની સ્થિતિમાં સૂતા પહેલા સામાન્ય પાણીથી સ્નાન કરવું ઊંઘ માટે ફાયદાકારક છે. સ્નાન કરવાથી શરીરમાં તાજગીનો અનુભવ થાય છે. જો સ્નાન કરવું શક્ય ન હોય તો હાથ-પગ ધોઈને સૂઈ જાઓ.
2-5 મિનિટ તળિયા પર થોડું તેલ લગાવવાથી ઝડપથી ઊંઘ આવે છે. વાસ્તવમાં તળિયામાં ઘણા એક્યુપ્રેશર પોઈન્ટ હોય છે, જેના પર જો તમે કોઈપણ તેલથી માલિશ કરો છો, તો તમને તેમાંથી રાહત મળે છે. મસાજ માટે તમે ઓલિવ ઓઈલ, નારિયેળ તેલ અથવા સરસવનું તેલ પણ લઈ શકો છો.
સૂતા પહેલા એક કપ નવશેકું દૂધ પીવાથી પણ જલ્દી ઊંઘ આવે છે, દૂધમાં ટ્રિપ્ટોફેન હોય છે જે વહેલા ઉંઘમાં મદદરૂપ થાય છે. જો તમે ઈચ્છો તો હળદરની ચપટી ઉમેરીને નવશેકું દૂધ પણ પી શકો છો.
સૂતા પહેલા તમારા પલંગ અથવા સૂવાની જગ્યાને સાફ કરવાની ખાતરી કરો. સ્વચ્છ પથારી સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદરૂપ છે. જો તમને સૂતી વખતે થોડો અંધકાર અને શાંતિ ગમતી હોય તો તે પ્રમાણે સૂવાનું વાતાવરણ બનાવો. જો તમને અંધારું બિલકુલ ગમતું નથી, તો તમે એકદમ હળવી લાઈટ ઓન કરીને સૂઈ શકો છો.
સૂવાના 1 કલાક પહેલા મોબાઈલ કે ટીવી બંધ કરી દો. વાસ્તવમાં સૂતા પહેલા ફોન અથવા ટીવી જોવાથી મગજ વધુ સક્રિય રહે છે અને ઊંઘ મોડી આવે છે. ઘણી વખત તમે જે વિડિયો કે પ્રોગ્રામ જોઈ રહ્યા છો તેની પણ મગજ પર અસર થાય છે અને ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ થઈ જાય છે.
