આજની ભાગદોડ ભરેલી લાઈફમાં જો તમને થાક અને સુસ્તી લાગતી હોય તો અવશ્ય યોગ કરો. યોગના આસનોનો અભ્યાસ કરવાથી તમને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ મળે છે પરંતુ તે શરીરને અનેક રોગોથી પણ બચાવે છે. ઘણા પ્રકારના યોગ તમને ઉર્જાનો સારો સંચાર કરવા સાથે શરીરની ફિટનેસને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા યોગાસનો કરવાથી તમે શરીરની ઉર્જા વધારી શકો છો.
બાલાસન
- સૌ પ્રથમ, યોગા મેટ પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસો.
- આ દરમિયાન તમારી પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટી બંને એકબીજાને સ્પર્શે છે.
- હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને હાથને ઉપર ઉઠાવો અને આગળ ઝુકાવો.
- એટલું વાળો કે પેટ બે જાંઘની વચ્ચે આવે, હવે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શક્ય તેટલું આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો.
- યાદ રાખો કે બંને હાથ ઘૂંટણની રેખામાં જ રહેવા જોઈએ.
- હવે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
ધનુરાસન
- સૌ પ્રથમ, તમારા પેટ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ.
- હવે તમારા ઘૂંટણને વાળીને કમર પાસે લાવો.
- હવે તમારા હાથથી બંને પગની ઘૂંટીને પકડવાનો પ્રયાસ કરો.
- જ્યારે તમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો છો, ત્યારે તમારા માથા, છાતી અને જાંઘને પણ ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
- આ સ્થિતિમાં, પ્રયાસ કરો કે તમારા શરીરનું વજન પેટના નીચેના ભાગ પર હોવું જોઈએ.
- તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી પાછા આવો.
તાડાસન
- સૌ પ્રથમ, યોગા સાદડી પર સીધા ઉભા રહો.
- ધ્યાન રાખો કે પગ વચ્ચે થોડું અંતર હોય.
- હવે તમારા બંને હાથને તમારા શરીરની પાસે સીધા રાખો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા બંને હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
- આ સમય દરમિયાન તમારા હાથ તમારા કાન પર રાખો અને તેને સ્ટ્રેચ કરો.
- હવે, તમારી રાહ ઉંચી કરો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો.
- જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં હોવ છો, ત્યારે તમે તમારા શરીરના દરેક ભાગમાં ખેંચાણ અનુભવશો.
- થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
- તમે આ આસનને 10-15 વાર રિપીટ કરો.
અગ્નિસંસ્કાર
- સૌથી પહેલા યોગા મેટ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ વચ્ચે દોઢ ફૂટનું અંતર રાખો.
- હવે તમારા બંને હાથ સીધા રાખો. આ દરમિયાન હથેળીની દિશા ઉપરની તરફ રહેશે. એ પણ ધ્યાન રાખો કે તમારું માથું સીધુ રહે.
- હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને શરીરના તમામ ભાગોને ઢીલા છોડી દો.
- ધ્યાન રાખો કે તમારે આસન દરમિયાન કોઈપણ ભાગને હલાવવાની જરૂર નથી.
- હવે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતાં તમારા શરીરને આરામ આપો
- આંખો બંધ રાખો અને ભમરની મધ્યમાં જ્યોતનો પ્રકાશ જોવાનો પ્રયાસ કરો.
- આવી જ રીતે થોડીવાર માટે તમારી આંખો બંધ કરો, ઊંડો શ્વાસ લો અને કાઉન્ટડાઉન ગણો.
- થોડા જ સમયમાં તમે તમારી જાતને સંપૂર્ણ રીતે હળવા જોશો, સાથે જ તમારો બધો થાક પણ દૂર થઈ જશે.
